Тренировки

#121 **Гость** » 2 октября 2014, 9:57

У него есть другие видео - классно метает. И очень просто объясняет, но как по мне - толку от этих объяснений ноль без практики.

#122 **WARG** » 2 октября 2014, 11:59

Конечно. Само собой без практики тут ничего не сделать.

Вон ты метал во время отпуска и более менее показатели стали расти. Так что практика - это все.

#123 **WARG** » 6 февраля 2015, 12:28

Во вложении инсанити календарь.

забивается только дата начала. Далее календарь сам все рассчитывает. Я менял себе тренировки, первый месяц у меня был + еще 2 дня бега.

#124 **ORB** » 17 февраля 2015, 9:45

Ну вот что вышло
Жратва:
Первый завтрак:
За 15-20 минут стакан воды.
Каши любого вида, Яйца, Чай, кофе, кисель, на крайняк макароны.
Второй завтрак:
За 15-20 минут стакан воды.
Фрукты, орехи, соки, чай, кофе.
Первый обед:
Стакан воды.
Супы (не жирные, лучше крем-супы), крупы (рис, гречка), мясо (говядина, курица, индейка, кролик), чай.
Второй обед:
Невероятно, но стакан воды.
Овощные смеси (тушеное рагу) с небольшим количеством гарнира (рис, гречка), сухофрукты, овощи, компот, морс.
Первый ужин:
Угадайте что? Стакан воды.
Рыба, морепродукты, овощные салаты, диетическое мясо, травяной или зеленый чай.
Второй ужин:
Тадам! Он вернулся! Стакан воды.
Творог (обезжиренный), кефир (1%).

При приемах пищи исключить мучное, сладкое. Заменить фруктами, орехами, сухофруктами.
Должнен быть следующий распорядок:
Утром – жиры, углеводы
Днем – Углеводы, клетчатка
Вечером – белок.
Спортивное питание:
Протеин. В дни тренировки 2 раза в день (до и после тренировки). В дни отдыха один раз день или утром или вечером.
L-карнитин. В дни тренировок 1 раз в день за 30 минут до тренировки. В дни отдыха 1 раз утром.
Витамины. Витамины группы Б, и иные 1 раз утром.
Теперь сама треня. В идеале – 3 силовых и 2 кардио. Что врят ли будет выходить. Пампа нет суперсетов нет (кроме кардио). После силовых рекомендации: бассейн, сауна, холодный душ. Каждому занятию предшествует разминка на дорожке и заминка на ней же.
День первый:

День второй:

День третий:

Кардио 1 (между подходами отдых 30 секунд):

Кардио 2 (между подходами отдых 30 секунд):

#125 **WARG** » 17 февраля 2015, 11:07

ORB писал(а):Тадам! Он вернулся! Стакан воды.

Мы ждали его!!! =)))

ORB писал(а):Теперь сама треня. В идеале – 3 силовых и 2 кардио. Что врят ли будет выходить.

Т.е. тренировки 5 дней в неделю чтоли ? ты же вроде 2 дня ходишь? или 5 видов тренировки на 2 дня в неделю, да?

ORB писал(а):5.2. Икры с прямыми коленями 3х12

ORB писал(а):5.2. икры с согнутыми коленями 4х20

Ром вот про эти не понял. В чем суть упражнения (точнее как осуществляется)?

ORB писал(а):Кардио 1 (между подходами отдых 30 секунд):

Них..я себе кардио О_о.

Сколько дней в программе? 5 дней тренировки?

Ну слушай, 5дневная программа очень даже збс! фигасе. Жрать с такой программой точно надо много! энергии тратиться море.
Ну имхо - отличная программа. Еще раз повторюсь - если набор мышц - жри жри и еще раз жри, ибо нагрузка за 5 дней в неделю - очень мощная.

Я себе пока замутил программу на 2 дня в неделю. Упор на набор массы, верхняя часть туловища, хотя я и на ноги добавил чуть больше чем нужно по программе, ну чтоб не было диссонанса.

Воооот. В планах пока: февраль точно по ней добиваю. 100 пудов. Далее март - скорее всего, не буду загадывать, перейду на 3 дневную программу по прежнему на набор массы. (похер на рельеф и на то, что жирочег тож набирается). а вот с конца марта-апрель - Умираем с Шоном Ти. =)))

#126 **ORB** » 17 февраля 2015, 11:22

WARG писал(а):Т.е. тренировки 5 дней в неделю чтоли ? ты же вроде 2 дня ходишь? или 5 видов тренировки на 2 дня в неделю, да?

5 дней в неделю. Ну это идеал. Я хожу 3. Вот думаю еще день на кардио/бассейн выделить.

WARG писал(а):Ром вот про эти не понял. В чем суть упражнения (точнее как осуществляется)?

Помнишь в качалке стул такой стоял, садишься, ногами упираешься, и жмешь, со стулом отъезжаешь. Так вот этот же стул, ток становишься мысками, а вся нога ниже и пятка на весу. Ставишь большой вес и фигачишь. Пятка уходит за подставку, обратно на мыски встаешь. И так пампово делаешь. На икры норм нагрузка. К 3 подходу 20 раз они ахеревают и горят.

WARG писал(а):Сколько дней в программе? 5 дней тренировки?

да.

WARG писал(а):Я себе пока замутил программу на 2 дня в неделю.

Ну с этой программой она сказала не надо наедать и не надо сушиться. типа баланс. Жир не должен накапливаться, мышцы будут расти.

#127 **WARG** » 17 февраля 2015, 11:27

ORB писал(а):ну с этой программой она сказала не надо наедать и не надо сушиться. типа баланс. Жир не должен накапливаться, мышцы будут расти.

это которая на 5 дней рассчитана или на 2 дня? если на 2 дня - то да, в целом, толкьо для роста мышц главное чтоб белка норм было в пище.

#128 **ORB** » 17 февраля 2015, 13:37

да где ты там 2 дня увидел. Там 3-5

#129 **WARG** » 17 февраля 2015, 14:04

ORB писал(а):да где ты там 2 дня увидел.

Так ты говорил, мол ходишь 2 дня. Потом и спросил.

#130 **ORB** » 17 февраля 2015, 14:39

да када я такое говорил)) я говорил что два дня отзаниматься с тренером осталось)

#131 **WARG** » 17 февраля 2015, 14:49

ORB писал(а):да када я такое говорил)) я говорил что два дня отзаниматься с тренером осталось)

Хм мб перепутал. Ты вроде ходил же Ср. Вск?

Мб перепутал, перепутал =))

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uprajnenia.php

На всякий. Интересная статья =))))

#132 **Тойби** » 21 марта 2017, 20:00

Где??? Ну где????
Где Вы берёте время!!!!! :rambo:

#133 **WARG** » 22 марта 2017, 9:01

Да не, Сань. времени то ныне особо и нет. Хотя я вот восстанавливаю мышцу поврежденную и готов идти по серьезной программе заниматься. (выложу потом).

хз, я так заметил: если не следить за временем оно утекает нахрен хз куда. а когда более менее распланируешь- вроде как-то упорядоченно получается.

Тренировки

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)